Завтра нас всех ждут выходные. Помним, что нам нужно хорошо отдохнуть, набраться сил и выспаться. Ловите лайфхаки для отличного качественного сна, потому что дело не в том сколько мы спим, а как! Сон - важнейшая часть нашей жизни, не пренебрегайте им.
Вот что реально работает:
1. Ложитесь и вставайте в одно время
Даже в выходные. Биологические часы любят стабильность.
2. Уберите экран за 30–60 минут до сна
Синий свет обманывает мозг, он думает, что еще день.
3. Сделайте «ритуал засыпания»
Чай, книга, душ - что угодно, что сигнализирует, что пора спать.
4. Темнота и прохлада
Идеально: темная комната и ~17–19°C.
5. Не перегружайте мозг перед сном
Скроллинг соцсетей, работа, стресс — все это мешает заснуть.
6. Кофе не позже чем за 6–8 часов до сна
Даже если вам кажется, что кофе на вас не влияет. Влияет и еще как.
7. Двигайтесь днем
Физическая активность улучшает качество сна.
8. Если не можете уснуть — не мучай себя
Встаньте, сделайте что-то спокойное и вернитесь в кровать, когда появится сонливость.
Сон — это навык. И чем лучше вы его прокачаете, тем лучше будет качество жизни!Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал