Прочитала сейчас новое масштабное исследование, охватившее более полумиллиона человек. Оказывается, недосып и пересып одинаково ускоряют биологическое старение, причем не только мозга, как думали раньше, а практически всех органов.
Оптимальный коридор сна - от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Все, что меньше 6 часов или больше 8 уже зона риска.
Что происходит с организмом?
При недосыпе (меньше 6 ч): сбой иммунитета и хроническое воспаление (ткани хуже восстанавливаются), нарушается обмен глюкозы и энергобаланса, постоянная активность нервной системы стресса и клетки стареют быстрее.
При пересыпе (более 8 ч): часто это не причина, а маркер скрытых болезней, которые сами по себе ускоряют старение. То есть долго спать - тоже тревожный звоночек.
Официальные нормы для справки:
• 18–60 лет: минимум 7 часов
• 61–64 года: 7–9 часов
• 65+: 7–8 часов
Но исследование уточняет: лучше ориентироваться не на «минимум», а на диапазон 6,4–7,8 ч.
Если вы спите стабильно меньше 6 часов - это явный риск. Если больше 8 без особой причины (не восстановление после марафона или болезни), возможно, стоит проверить здоровье. А идеал как раз те самые 7 с небольшим часов.
Сколько обычно спите вы?Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал