Лето - период, которого многие очень ждут и при этом оно часто проходит очень быстро. Кажется, надо успеть и отдохнуть, и поработать, и решить все проблемы.
Прочитала советы, как не тревожиться и настроиться на летний ритм. Делюсь с вами.
Сон.
Летом световой день длиннее, поэтому просыпаться легче. Но резко менять режим не нужно, это стресс для организма.
Движение.
Спорт поднимает настроение за счет серотонина и дофамина. Но если давно не тренировались, то не надо сразу бежать в зал. Начните с 10–15 минут дома. Делайте легкие упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку. Главное не рекорды, а самочувствие. Если работаете в офисе, обязательно делайте перерывы. Даже короткая прогулка на свежем воздухе снижает гормон стресса и успокаивает.
Питание.
Не мучайте себя диетами. Резкие ограничения почти всегда заканчиваются срывом. Ешьте разнообразно и вкусно. Сладости можно. Главное чтобы сахар не превышал 10% от всего рациона. Если очень хочется, то съешьте шоколадку или булочку перед тренировкой, быстрые углеводы дадут энергию.
Не гонитесь за большими целями.
Летом у некоторых возникает желание взяться за огромные проекты. А потом появляется тревога, что ничего не успеете. Поэтому замедлитесь и подумайте, это действительно важная цель для вас?
И не ругайте себя. Лето прекрасное время для мягкой перезагрузки, а не для гонки. Относитесь к себе бережно и получайте удовольствие от процесса❤️Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал