Женские секреты-советы. Красота и здоровье
Хруст в суставах — очень частое явление, и не всегда он говорит о болезни. Иногда суставы «щёлкают» даже у совершенно здоровых людей. Но если хруст сопровождается болью, отёком или скованностью — это уже повод обратить внимание на здоровье суставов.
Основные причины хруста:
▪️Пузырьки газа в суставной жидкости.
Когда мы двигаемся, в жидкости внутри сустава образуются и лопаются пузырьки газа — отсюда и характерный щелчок. Это считается нормой.
▪️Малоподвижный образ жизни.
Если долго сидеть без движения, суставы хуже смазываются, мышцы слабеют, и при движении появляется хруст.
▪️Недостаток воды.
Суставам нужна жидкость для нормальной «смазки». При обезвоживании может усиливаться трение.
▪️Возрастные изменения.
С возрастом хрящевая ткань становится тоньше, уменьшается выработка коллагена и суставной жидкости.
Нехватка коллагена и полезных веществ
Белок, омега-3, витамин D, кальций и магний важны для здоровья суставов.
▪️Интенсивные нагрузки.
Тренировки без восстановления, тяжёлый физический труд или лишний вес увеличивают нагрузку на суставы.
▪️Заболевания суставов.
Артроз, артрит, воспаления, травмы и проблемы со связками могут вызывать не только хруст, но и боль.
Что помогает уменьшить хруст: больше двигаться — ходьба, плавание, лёгкая гимнастика;
укреплять мышцы вокруг суставов;
пить достаточно воды;
следить за весом;
добавить в рацион рыбу, яйца, желатиновые блюда, зелень, орехи;
избегать резких нагрузок и долгого сидения; делать разминку утром и во время работы.
Когда стоит обратиться к врачу: есть боль или отёк; сустав горячий или покраснел; появилась скованность по утрам;
хруст возник после травмы; сустав «заклинивает» или теряет подвижность.
Для профилактики суставам особенно полезны регулярное движение и умеренная нагрузка — суставы «любят» работу, но без перегрузки. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал