ZhilinSki
РАЗБИРАЕМ ТИПЫ ТРЕНИРОВОК.
1/5
Пост про типы тренировок набрал 80+ реакций, поэтому, как и обещал, разбираем каждый тип отдельно.
Начнём с тренировки, которую многие любители часто вообще не считают за тренировку.
⚡️ ЛЁГКАЯ АЭРОБНАЯ
Если после занятия вы не лежите на полу, не смотрите в стену и не думаете «зачем я вообще этим занимаюсь» — это ещё не значит, что тренировка была бесполезной 😁
Наоборот. Именно лёгкая аэробная работа — один из главных элементов подготовки в циклических видах спорта.
✔️ Что происходит в организме?
При невысокой интенсивности организм в основном получает энергию за счёт аэробных процессов — с участием кислорода.
Регулярная работа в таком режиме улучшает способность организма доставлять и использовать кислород, повышает эффективность энергетического обмена и помогает дольше работать без выраженного утомления.
Проще говоря: организм учится выполнять ту же работу экономичнее — со временем бежать или ехать с той же скоростью, но тратить на неё меньше ресурсов.
✔️ Зачем она нужна?
— Позволяет набирать большой тренировочный объём без постоянного накопления усталости.
— Создаёт фундамент для более интенсивных тренировок.
— Помогает восстанавливаться между тяжёлыми тренировками.
— Поддерживает развитие общей выносливости.
И вот здесь начинается самое интересное.
Лёгкая тренировка полезна только тогда, когда она остаётся лёгкой.
✔️ Как её правильно выполнять?
Ориентироваться можно на несколько вещей:
— Пульс. Если знаете свои зоны — работа обычно проходит в нижней части аэробного диапазона.
— Дыхание и разговор. Дыхание остаётся спокойным, без выраженной одышки. Вы можете говорить полными предложениями, не прерывая речь ради вдоха.
— Ощущения. Работа комфортная, без борьбы с темпом и постоянного желания ускориться.
Универсального пульса или темпа нет: то, что легко для одного, для другого может быть уже высокой интенсивностью.
✔️ Сколько делать?
Фиксированного времени нет — всё зависит от уровня подготовки, вида спорта и общей нагрузки.
Для новичка это может быть 20–40 минут, для подготовленного спортсмена — 40–60 минут и больше. При увеличении продолжительности лёгкая работа постепенно переходит в формат длительной. В беге ориентиром часто считают около 90 минут и более.
❕Главное
Умение спокойно выполнить запланированную лёгкую работу, когда очень хочется «чуть-чуть прибавить», иногда говорит о тренировочном опыте гораздо больше, чем способность один раз убиться на интервалах.
В следующем посте — длительные тренировки. Почему два часа — это не просто «часовая тренировка, которую растянули», и где любители чаще всего перебарщивают. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал