Выбор между Омегой-3 и комплексом Омега-3-6-9: что предпочесть?
Омега-3 жирные кислоты наиболее востребованы и популярны, часто употребляются в форме биодобавок. Обычно мы приобретаем Омегу-3, содержащую две важные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Тем не менее, иногда встречаются добавки типа Омега-3-6-9. Какой вариант предпочтительнее?
Лучше остановиться на чистой Омеге-3, и вот почему:
Польза Омега-3 (EPA + DHA) заключается в следующем:
- уменьшение хронического воспаления,
- поддержка хорошего зрения,
- помощь в снижении массы тела,
- регулирование липидного обмена, снижая уровень триглицеридов и плохого холестерина (ЛПНП), повышая хороший холестерин (ЛПВП),
- улучшение функций мозга,
- обеспечение нормального развития плода во время беременности, формирование нервной системы и зрительного аппарата ребёнка.
Омега-3 содержится преимущественно в морской рыбе: лосось, форель, скумбрия, тунец, сельдь, сардины. Другие сорта рыбы тоже включают её, но в меньшей концентрации.
Современный рацион насыщен большим количеством Омега-6, источником которой служат соя, кукуруза, подсолнечное масло, орехи, семена, мясо, рыба, яйца, магазинные соусы и изделия с добавлением маргарина.
Омега-9, в отличие от Омега-3 и Омега-6, не относится к незаменимым жирам и поступает в организм главным образом из оливкового масла, грецких орехов, арахиса, семян, авокадо и фундука.
Оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 крайне важно для здоровья. Избыток Омега-6 увеличивает риск воспалительных реакций, тогда как достаточное количество Омега-3 снижает такую вероятность. Поскольку современный рацион перегружен Омега-6, целесообразно отдельно употреблять Омегу-3 для нормализации баланса.Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал