Сильно болят мышцы после тренировки — это нормально? Это абсолютно нормально, так как во время тренировки в мышцах выделяется молочная кислота (лактат), которая и вызывает боль. Что делать, чтобы облегчить состояние? Спросили Андрея Еремина, инструктора-методиста по ЛФК больницы Кончаловского. ✅ Пить больше простой воды и добирать суточную норму белка, из которого формируются наши мышцы. После тренировок в мышечных волокнах происходят микроповреждения, именно белок становится источником аминокислот, необходимых для их восстановления и укрепления, делая мышцы больше и сильнее. ✅ Давать организму отдыхать между тренировками. Оптимально заниматься спортом через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. ✅ Делать массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток, ускоряя выведение токсинов и продуктов распада молочной кислоты, предотвращает образование спаек и фиброзов в мышцах после микротравм, способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение. ✅ Делать растяжку и ходить на прогулки на свежем воздухе. ✅ Устраивать водные процедуры: контрастный душ или тёплую ванну с морской солью. ❗️ Важно: если в течение 3-4 дней боль не проходит, а усиливается, появляется сильная отёчность, покраснение или онемение, стоит незамедлительно обратиться к врачу. К слову, мышцы могут не болеть, если: — вы физически подготовлены к нагрузке; — делаете разминку и растяжку; — тренировка была недостаточно интенсивной для них. ❤️ Московская медицина в MAX