ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ 1420 ККАЛ Один из любимых 😋 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔ЛЕНИВЫЙ ПП-БУРГЕР ✅Лаваш - 120г; ✅Фарш говяжий (или куриный) - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Солёный огурец - 80г; ✅Помидоры - 100г; ✅Желток для смазывания - 1шт; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 1️⃣Из лаваша вырезаем 8 небольших кругов (по 4 на каждый бургер). 2️⃣Делаем соус: йогурт + горчица + томатная паста + Соль + специи. 3️⃣Собираем бургеры. Каждый круг лаваша смазываем соусом. 1 слой: фарш (предварительно обжариваем)  + сыр; 2 слой: помидор + сыр; 3 слой: солёный огурец + сыр. Верхний круг лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом. И в духовку на 15 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/27.8/15/41.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Яблоки - 400г  ✅Миндаль (любые орехи) - 60 г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 223 ккал/4.5/12.3/22.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Масло сливочное в рис - 20г; ✅Соль, сухой чеснок, перец, паприка - по вкусу. ✅Сведие Овощи - 400г. Процесс приготовления на видео  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/40.5/14/32.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Ряженка 2.5% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ✅Помидоры - 100г; ✅Огурцы - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Сыр фетакса/брынза - 80г; ✅Маслины - 50г; ✅Листья салата; ✅Оливковое масло (можно любое растительное) - 2 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 219 ккал/21/15/10. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/101.3/62.5/116.9.. Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500