ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Спасибо вам за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇САМЫЕ ВКУСНЫЕ ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Сухофрукты - 80г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/0.2/25. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ ✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г ✅Соль, перец - по вкусу ✅Шампиньоны - 300г ✅Картофель - 300г ✅Лук, морковь - 150г ✅Лавровый лист , чеснок ✅Сливочный плавленый сыр - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л. Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки. Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500мл 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.3/10 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1444 ккал/106.3/53.2/137.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp