ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Вафли я готовила в мультипекаре. Можно использовать любую вафельницу или сделать с форме оладушек на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫕СЛИВОЧНЫЙ СУП С СЕМГОЙ ✅Сёмга (у меня стейки, можно взять любую вашу любимую рыбу) - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Плавленный сливочный сыр - 100г; ✅Соль, плановый лист, перец душистый горошком, специи, зелень по вкусу . Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 527 ккал/29/28.3/37.6. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥓КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие Овощи (помидоры, огурцы, перец, зелень) - 400г. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 222 ккал/33.8/4.7/12. Процесс приготовления на видео. . ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1336 ккал/100.8/52.2/112.5. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? Что понравилось? #рацион_nyampp #рацион1300_1400